Щастя це

Щастя - це ділитися світлом, любити. Поділіться зі світом своїм ЩАСТЯМ. Ставайте нашими героями і партнерами.

 

Зробіть світ щасливішим! Поділіться своїм щастям!


11 Вер 2014

Як позбутися негативних думок

Читайте більше в рубриці Як стати щасливими
 

Головний шлях до щастя - це позбутися негативу. Передусім, внутрішнього. Якщо ми очистимо мозок, то і довколишній світ стане яскравішим. Пропонуємо статтю Джона-Пола Флінтоффа, автора книги "Як змінити світ", де він подає свої рецепти очищення мозку від негативних думок для досягнення щастя і внутрішнього спокою.

Психологи користуються терміном «автоматичні негативні думки», описуючи ідеї, які проникають в нашу голову попри наше бажання, як грабіжники, і залишають після себе безладні і неприємні емоції. В 1960-х один з творців когнітивної терапії Аарон Бек дійшов до висновку, що такі думки заважають нам реалізуватися і втягують в порочне коло страждань: вони задають загальну установку, яка призводить до нещастя, тривоги і гніву, а в підсумку породжують нові негативні думки. Ми застряємо в цих нейронних ланцюгах, і негативні думки повторюються знову і знову.

На щастя, нові дані про пластичність мозку показують, що можна розірвати цей негативний цикл і замінити його чимось набагато здоровішим. Мозок не перестає розвиватися в юності, як ми раніше думали: дослідження лондонських таксистів і їх орієнтування в місті показали, що сіра речовина вміє перерозподілятися, і люди, що отримали серйозні травми мозку, навчилися обходити ці вади за допомогою неушкоджених частин мозку. Так що ми можемо навчитися зупиняти свої думки, коли ті подорожують по давно відомих доріжках мозку, і створювати для них нові.

Перший крок - це усвідомити свої автоматичні негативні думки. Для мене це проходить набагато простіше (і веселіше), якщо я уявляю собі свого внутрішнього критика і наділяю його голосом. Роблячи це, я виношу свої негативні думки зовні, вони вже виходять не від мене. І схоже, робити так подобається не мені одному.

 

Особистий негатив

Я не знаю, як виглядає ваш внутрішній критик, але свого я уявляю як налисо виголеного коротуна з великими синцями під очима. Він зазвичай виглядає стривожено, відводить погляд, але іноді дивиться сміливо, і його обличчя спотворюється в презирливій посмішці.

Цей опис заснований на зроблених мною начерках. Визначивши його зовнішність, я дав йому ім'я Урія, услід за персонажем Діккенса, який все повторював: «Ми люди маленькі, смиренні». Він хоче, щоб і я був таким же. Як тільки я збираюся зайнятися чимось захопливим, Урія вискакує назовні і говорить щось на кшталт: «Ти не готовий. Та нікому це взагалі не потрібно. Та нічого це не змінить. Ніхто тебе не слухає. Ти ніколи не досягнеш успіху. Ти занадто ледачий. І це буде неприємно».

Ще пару років тому я нічого не знав про свою внутрішню критику, але моя знайома вчилася на інструктора з особистого розвитку і попросила мене стати своїм піддослідним щуром. Я не очікував якогось прориву, але довіряв своїй подрузі, і цей досвід виявився таким корисним, що я вирішив сам опанувати цю професію - стати фахівцем, який вміє говорити з людьми, спираючись на психологію, одночасно надаючи підтримку і кидаючи виклик.

До тих пір я припускав - як, напевно, більшість людей, - що коли в моїй голові виникають негативні думки, це просто адекватний опис того, що відбувається. Але з тих пір я усвідомив, що внутрішній критик завжди просуває лише одну точку зору. А при цьому завжди є й інша точка зору.

 

Як знайти внутрішнього критика

Нещодавно я влаштовував семінар з креативності для приблизно 30 осіб, які з різних причин втратили той творчий дух, який у них був у дитинстві.

Я вирішив показати їм свій малюнок Урії, з бульбашками слів, що вилітають з його рота, щоб вони побачили, які ганебні думки тривожать мене. Повинен сказати, мені було надзвичайно некомфортно тримати цю картинку і показувати її натовпу незнайомців, зачитуючи моторошні зразки самокритики («Скажи їм, що ніколи не будеш успішний! Ти занадто старий! У тебе це не вийде!").

Але в цей момент, оглядаючи обличчя людей, я зрозумів, що їх не надто цікавить мій внутрішній критик - вони задумалися, як виявити свого. (І моя власна тривога щодо цього ганебного секрету розвіялася після того, як я озвучив це все вголос.)

Поділившись власною самокритикою, я запропонував усім взяти ручку й аркуш паперу і записати думки, які приходять в голову їм самим.

Тут стало дуже тихо.

Тоді я попросив усіх уявити людину, яка може говорити такі бридкі речі, і намалювати його або її. (Малюнок не повинен бути професійно виконаний.) Деякі малювали свого старого вчителя, інші - когось із батьків або колег. Я попросив їх дати персонажу ім'я і намалювати в кружечках слова з усіма цими жахливими словами.

Працюючи з людьми, я прошу їх звертати увагу в майбутньому, коли ці персонажі повертаються до них у голову. І придивлятися: Як часто це відбувається? Що стає приводом? У якому емоційному стані ви опиняєтеся потім? Наскільки сильні це емоції, за шкалою від 0 до 10?

І я прошу їх після цього посперечатися зі своїми внутрішніми критиками. «Якщо це допоможе, - кажу я, - уявіть людину, якою ви чомусь захоплюєтеся, і уявіть, що вона поруч з вами і підтримує вас. Якби вона виступила на вашу користь, що б вона зараз сказала? »

Відповіді не завжди приходять легко. Деякі люди занадто бояться негативних думок. Але потім це проходить. Інші думають, що це занадто дурнувата вправа. Тоді я розповідаю їм більше про її наукову основу. Але в кінцевому рахунку все зводиться до одного - до спроби обійти негативні слова в вашій свідомості і повернути внутрішнього критика назад в його комірчину. І як підтвердять багато коучів та психотерапевтів, знайомство з внутрішнім критиком може бути надзвичайно корисним.

 

Категорії критиків

У кожного з нас свій набір негативних думок, але вони зазвичай підпадають під кілька загальних категорій.

1. Чорно-біле мислення: «Я зазнав повної поразки». «Це може зробити хто завгодно».

2. Приписування своїх думок іншим: «Вони думають, що я нудний». «Люди думають, що я дурний».

3. Негативне пророцтво: «Немає сенсу намагатися. Нічого не вийде».

4. Надмірні узагальнення: «Ці стосунки закінчилися, і я ніколи більше не знайду близької людини».

5. Приниження позитиву: «Може, я і хороша мати, але цьому будь-хто може навчитися».

6. Драматизація: «Я не можу знайти гаманець. У мене вже старечий маразм».

7. Нереалістичні очікування: «Треба продовжувати, навіть якщо я втомився».

8. Обзивання себе: «Я повний дурень».

9. Покладання провини: «Вона виглядає жахливо. Це я винен».

10. Катастрофічні думки: «У мене нічого і ніколи не вийде».

 

 

Джерело www.theguardian.com

Фото www.wikihow.com

Поділіться з друзями:
 
Більше на цю тему