Щастя це

Щастя - це ділитися світлом, любити. Поділіться зі світом своїм ЩАСТЯМ. Ставайте нашими героями і партнерами.

 

Зробіть світ щасливішим! Поділіться своїм щастям!


24 Груд 2014

63 кроки, щоб пережити найгірші моменти нашого життя

Читайте більше в рубриці Як стати щасливими
 

Рано чи пізно кожен з нас проходить через певні випробування, депресії і розчарування. Поразки й падіння допомагають розвиватися і працювати над своїми недоліками. Крім того, важкі періоди в житті вчать нас мудро приймати життя і себе в ньому. Пропонуємо статтю Марка Менсона і його поради щодо виходу із складних життєвих ситуацій. Його практичні й дуже життєві рекомендації можуть тією чи іншою мірою допомогти нам вийти з депресії. Головне - пам'ятати, що кожен має право на такі моменти, щоб стати мудрішим, більш чуйним і витривалішим.

Тож нижче - 63 кроки від Марка Менсона, котрі можуть допомогти вийти з депресії і складної ситуації.

 

Крок 1: Лясніть себе по обличчю.

Бажано - сильно. Якщо ляпас здається вам занадто болісним, то всі проблеми, з якими ви маєте справу безпосередньо зараз, не є такими вже великими проблемами. Ви, мабуть, просто занадто акцентуєте увагу на них або шукаєте можливість пожаліти себе.

І тільки коли ви дійсно перебуваєте в глибинах болю і невдач, тоді ви скажете: "Ха! Дати собі ляпаса? Це ніщо в порівнянні з моєю проблемою. Дивіться, я роблю легко три рази".

Так що або лясніть себе сильно, або закрийте рота і отримуйте задоволення від життя.

 

Крок 2: Не порівнюйте ваші страждання зі стражданнями інших.

Це не має значення, що з вашим братом чи знайомим трапилося щось в два рази гірше в минулому році. Не має значення, що ваш двоюрідний брат потрапив під машину і ніколи не скаржився з приводу цього.

Ви насправді не знаєте про відчуття інших людей, тому ви не можете порівнювати себе з іншими.

Ми всі відчуваємо речі по-різному. Тому всі ми страждаємо по-особливому. Припиніть оцінювати, наскільки правильно відчувати себе погано, і просто дозвольте собі відчувати себе погано.

 

Крок 3: Визначте свої відчуття.

Що це? Гнів? Смуток? Ревнощі? Розчарування? Відчай?

 

Крок 4: Не придушуйте ці відчуття.

Придушення негативних емоцій вбиває вас. Буквально. Це означає, що якщо хтось поруч із вами запитує "Як справи?", то ви відповідаєте "Я відчуваю себе як собаче лайно", а не "О, чудоооово", а потім біжите лити сльози в свою миску каші і дивуєтеся, чому ніхто в світі не піклується про вас.

 

Крок 5: Дійте і плачте, якщо це необхідно.

Без сорому. Це корисно для здоров'я. Ми всі повинні іноді плакати.

 

Крок 6: Серйозно. Не хвилюйтеся. Я не буду сміятися над вами. Я обіцяю.

 

Крок 7: Ви не відчуваєте себе краще від цього? Ви хочете, щоб хтось дав вам хустинку? Можливо, щоб обійняв вас?

 

Крок 8: Попросіть когось про підтримку, обійміть їх. Це насправді має значення.

 

Крок 9: Знайдіть когось, хто несе відповідальність за ваш біль.

Тепер, коли ви виплакали біль, подумайте про те, що дійсно є важливим: хто винен? Хто тут неправий? З'ясуйте, хто ця людина якомога швидше, щоб ми могли лінчувати її.

 

Крок 10: Після того, як ви з'ясували, хто винен, відразу пробачте цю людину.

Незалежно від того, наскільки важко це.

 

Крок 11: Визначте, як ви могли б зробити краще в цій ситуації.

Можливо, те, що трапилося з вами, - не ваша провина, але це не означає, що ви не могли б зробити щось краще. У чому ви заплуталися? Що ви хотіли б змінити?

 

Крок 12: Відразу пробачте собі.

Ми всі могли б бути кращими.

 

Крок 13: Зрозумійте, що життя має свою вартість.

Усе добре в житті вимагає якусь міру ризику або жертви. Ніяких винятків. Ніхто з нас не зробить щось хороше в житті, не отримавши кількох шрамів.

 

Крок 14: Зрозумійте, що біль, незалежно від того, наскільки він глибокий, зрештою, проходить.

Ніщо не триває вічно. Усе минає. У кінцевому рахунку буде краще.

 

Крок 15: Зрозумійте, що на дні кожної діри заховане золото.

Перестаньте намагатися вилізти на вершину і почніть шукати хороше біля себе.

 

Крок 16: Розкажіть комусь, хто поруч із вами, як ви себе почуваєте.

Нічого не чекаючи від них. Якщо вони не обіймуть вас, я це зроблю.

 

Крок 17: Скажіть їм: "Зі мною буде все гаразд", навіть якщо ви не вірите в це.

Тому що ви праві - все буде гаразд. Навіть якщо ви вмираєте, ви будете гаразд.

 

Крок 18: Якщо у вас немає нікого, кому розповісти про свій біль, поговоріть з психологом-терапевтом або групою підтримки.

Сьогодні існують групи підтримки фактично стосовно всіх проблем. Можливо, сходіть на групову терапію, навіть якщо у вас є з ким поговорити.

 

Крок 19: Якщо ви переживаєте з приводу терапевта/групи підтримки, роздрукуйте копії цієї фотографії собаки в костюмі тако і показуйте її всім, кого ви зустрінете.

 

pug taco

 

Крок 20: Добре, ви не повинні цього робити. Але про це смішно навіть подумати.

 

Крок 21: Пообіцяйте собі, що ви будете робити щось хороше для когось, кому пощастило менше, ніж вам.

Ніщо не робить нас щасливішими, ніж коли ми робимо інших щасливими. Пожертвуйте на благодійність. Зробіть комусь подарунок. Оплатіть бездомному стрижку.

 

Крок 22: Насправді підіть і зробіть це.

 

Крок 23: Не кажіть нікому, що ви зробили це.

Не робіть селфі з вами і бездомною людиною після стрижки, не розміщуйте це на Facebook. Бережіть це як особливий секрет.

 

Крок 24: Не бійтеся іноді бути самотнім.

Станьте своїм найкращим другом.

 

Крок 25: Придумайте три життєвих уроки, які дає вам ця ситуація.

Це важка робота. Це несмішно. Набагато простіше стрибати в Інтернеті, звинувачувати когось і писати гнівні коментарі на Reddit і YouTube. Але це найважливіший крок. Тому поставтеся до цього серйозно.

Чого цей жахливий досвід навчить вас? Як ви можете використовувати його, щоб зробити себе кращими? Знайдіть три способи використати цей досвід. Запишіть їх, якщо це необхідно.

 

Крок 26: Пообіцяйте собі, що ви будете використовувати ці уроки і бути кращими наступного разу.

 

Крок 27: Скажіть собі, що насправді добре, що це сталося з вами, і що, можливо, ви будете вдячні за це одного дня.

 

Крок 28: Потім прийміть те, що ви, можливо, бреше самому собі.

Іноді речі просто жахливі самі по собі.

 

Крок 29: Утримайтеся від того, щоб зробити комусь боляче, у тому числі й собі.

Це дуже важливо.

 

Крок 30: Зрозумійте, що більшість речей у житті - і хороші, і погані одночасно.

Що змінюється, так це наше сприйняття.

 

Крок 31: Налийте собі випити.

Але пропустіть цей крок, якщо ви а) алкоголік, б) маєте захворювання, яке не дозволяє споживання алкоголю, в) уже п'яні, або г) не маєте 18 років.

 

Крок 32: Знайдіть хвилинку, щоб подумати про всі вражаючі речі, які відбувалися у вашому житті.

Якщо ви не можете думати про щось хороше, думайте краще.

 

Крок 33: Усвідомте, як вам пощастило мати ці дивовижні речі у вашому житті.

Якщо вам важко знайти такі моменти, подумайте, що ви могли б народитися в 14-му сторіччі в Африці і вам могли б відрізати пеніс.

 

Крок 34: Придумайте три способи, як ваше життя могло б бути гіршим.

Завжди може бути гірше.

 

Крок 35: Якщо ви не можете придумати щось погане, відвідайте вашу місцеву дитячу лікарню для онкохворих.

 

Крок 36: Або просто погугліть, а потім збрешіть і скажіть, що ви відвідали хворих дітей.

 

Крок 37: Почніть відчувати себе винним, коли ви усвідомите, що ви не дитина, яка має рак.

 

Крок 38: Відразу пробачте собі.

 

Крок 39: Налийте собі ще випити. Рак - це відстій.

 

Крок 40: Подивіться це відео, де кішка в костюмі акули намагається наздогнати качку.

Знайдіть інші кумедні відео на ютуб.

 

JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.

 

Крок 41: Зрозумійте, що Інтернет може бути вражаючим.

 

Крок 42: Але не розміщуйте своїх "плачів" на Facebook, шукаючи співчуття.

Це неефективно.

 

Крок 43: І не трольте інших людей, а також не використовуйте сум/гнів/ненависть як привід зробити щось погане іншим, навіть якщо це інтернет.

 

Крок 44: Не впадайте в стереотипи.

Інтернет робить це надто легко. Те, що ваша дружина залишила вас, не означає, що всі жінки бездушні шльондри. Те, що ваші друзі не знали, як діяти на похоронах вашого батька, не означає, що всі люди дрібні й безсердечні. Світ - складне місце.

 

Крок 45: Скажіть мамі, що ви любите її.

Напишіть їй на електронну пошту. Зателефонуйте їй. Напишіть листа. Як би там не було, вона - ваша мати. Якщо у вас немає матері, скажіть це вашій сестрі. Якщо ви не маєте сестри, скажіть вашому найкращому другові. Якщо у вас немає найкращого друга, скажіть листоноші чи незнайомій людині.

 

Крок 46: Зрозумійте, що листоноші також потребують любові.

Ми всі цього потребуємо.

 

Крок 47: Практикуйте терпіння.

Біль потребує багато часу, щоб зникнути. Тому й ми пропонуємо 63 кроки для цього.

 

Крок 48: Зробіть щось приємне для себе.

Їжте морозиво. Грайте у відеоігри. Займіться коханням... Можна все це робити паралельно.

 

Крок 49: Якщо ви все ще відчуваєте себе кепсько, відкладіть вирішення цього питання, поспіть.

 

Крок 50: Якщо ви не можете спати, переконайтеся, що ви вже не п'єте і не займаєтеся іншими речами.

 

Крок 51: Встановіть будильник на наступний ранок.

Встаньте і переконайте себе, що ви будете робити щось корисне і продуктивне, незалежно від того, як жахливо ви себе відчуваєте, і не важливо також, що ви цього не хочете робити. Зробіть хоча б маленьку корисну річ.

 

Крок 52: Медитуйте, моліться...

 

Крок 53: Заспівайте улюблену пісню на максимумі ваших легенів. Це новий день! Бажано робити це в душі або в автомобілі, щоб ніхто вас слухав і не заважав.

 

Крок 54: Якщо ви це ще не зробили, то зараз - саме час припинити плакати.

Якщо ви не можете, поверніться до кроку 7 і повторіть процес, поки ви не зробите цього.

 

Крок 55: Пам'ятайте три уроки, які ви використали, щоб переконати себе, що те, що сталося, було корисним для вас.

Вирішіть, як ви можете реалізувати один з тих уроків сьогодні, а потім підіть і зробіть це.

 

Крок 56: Повторюйте кроки 47-55 протягом наступних трьох тижнів чи трьох років.

Це нормально. Ми будемо чекати вас.

 

Крок 57: Пам'ятайте про терпіння.

 

Крок 58: Вийдіть з будинку і станьте частинкою соціуму.

Навіть якщо ви не хочете цього.

 

Крок 59: Коли ви з групою людей, які люблять вас, скажіть їм про цю жахливу ситуацію, що трапилася з вами.

Скажіть їм щось смішне про цю ситуацію. Смійтеся разом над цим.

 

Крок 60: Смійтеся над тим, як ви плакали.

Смійтеся над тим, як не могли спати. Смійтеся над тим, як грали в ігри, їли морозиво і робили інші речі одночасно.

 

Крок 61: Зрозумійте, що ви не самотні.

Люди турбуються про вас. Навіть якщо вони не завжди знають, як показати це.

 

Крок 62: Зрозумійте, що дивлячись в минуле, біль завжди здається менш серйозним, ніж спочатку.

 

Крок 63: Усвідомте, що ваші проблеми не є особливими або унікальними, а також, що ви не є особливими і унікальними.

І це хороша новина. Це означає, що ви ніколи не будете страждати в самотності.

 

 

Джерело http://markmanson.net/

Переклад НародUA

Фото qrkoko.pl

 
Більше на цю тему